➤Успей Приобрести продукции My Protein со скидкой до 60% на мартовской распродаже (заказывать переходя по этой ссылке: tidd.ly/ec49e096 ➤Вводи Промокод strong1 и получай дополнительную скидку в 37-44 % от суммы!!! ➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ СЮДА : vk.com/uspeshnyiii. ➤А также наша почта: agnaev.92@gmail.com ➤Канал Джеффа в оригинале: www.youtube.com/user/JDCav24 И сегодня мы продолжим серию идеальных тренировок. На этот раз Идеальная домашняя тренировка. Мы (составим) эту тренировку вместе, и в тоже время в ней нам не понадобится оборудования). Вы сможете сделать все это независимо от вашей тренированности. Я включил как версию для новичков так и для продвинутых. И я дам вам не просто какую то тренировку, а дам полную схему тренировки на все тело, в которой расскажу вам как и что именно делать, до тех пор пока вы сможете уже вернуться в зал. Итак как я уже упомянул вся тренировка состоит из двух частей, двух отдельных тренировок. Тренировка А и Тренировка Б. Вам нужно делать обе, в шахматном порядке. Вы будете тренировать все тело три раз в неделю Понедельник, Среду, Пятницу. На первой неделе выполняете тренировку А, в Понедельник и Пятницу, а тренировку Б в среду. А на второй неделе уже наоборот Тренировка Б в Понедельник и Пятницу а Трень А в Среду. И далее вы чередуете эти тренировки пока вы выполняете всю эту программу. В этой программе мы не будем фокусировать на конкретной мышечной группе, но будем тренировать главные функции. В нашем случае у нас есть шесть основных групп по которым мы ударим на каждой отдельной тренировке. Порядок следующий. В первом мы проработаем мышцы(чные группы) передний цепи низа тела различными видами приседаний. Затем мы сделаем различные виды(комбинации отжиманий), это для верха тела(передней цепи). Затем идем назад к низу тела, по причине которой я объясню через секунду. Сейчас мы фокусируемся уже на задней цепи, (Задней поверхности бедра). Отсюда мы возвращаемся к верху и делаем микс тяговых движений, затем делаем круг на пресс, ну и завершаем корректирующими упражнениями. И мы никогда не пропускаем корректирующие(их) у нас на Аслинекс. Эта схема будет что в Тренировке А что и в Б(И это одна схема будет), но упражнения будут совершенно отличаться. И как я упоминал для каждого уровня сложности будут свои облегченные упражнения. Я включил и те и те. И последнее, я сделал так что бы между упражнениями группы не было пауз. И вот почему мы чередуем верх и низ тела. Я не требую что бы вы не отдыхали между упражнениями, это индувидиально. Также Вы выполняете каждое упражнение группы примерно в течении минуты. Если вы не можете делать минуту, ничего страшного, вы можете остановиться, отдохнуть и продолжить пытаясь дожать эту минуту.

Be the first to comment