➤Успей Приобрести продукции My Protein со скидкой до 60% на мартовской распродаже (заказывать переходя по этой ссылке: tidd.ly/ec49e096 ➤Вводи Промокод strong1 и получай дополнительную скидку в 37-44 % от суммы!!! ➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ СЮДА : vk.com/uspeshnyiii. ➤А также наша почта: agnaev.92@gmail.com ➤Канал Джеффа в оригинале: www.youtube.com/user/JDCav24 И сегодня мы продолжим серию идеальных тренировок. На этот раз Идеальная домашняя тренировка. Мы (составим) эту тренировку вместе, и в тоже время в ней нам не понадобится оборудования). Вы сможете сделать все это независимо от вашей тренированности. Я включил как версию для новичков так и для продвинутых. И я дам вам не просто какую то тренировку, а дам полную схему тренировки на все тело, в которой расскажу вам как и что именно делать, до тех пор пока вы сможете уже вернуться в зал. Итак как я уже упомянул вся тренировка состоит из двух частей, двух отдельных тренировок. Тренировка А и Тренировка Б. Вам нужно делать обе, в шахматном порядке. Вы будете тренировать все тело три раз в неделю Понедельник, Среду, Пятницу. На первой неделе выполняете тренировку А, в Понедельник и Пятницу, а тренировку Б в среду. А на второй неделе уже наоборот Тренировка Б в Понедельник и Пятницу а Трень А в Среду. И далее вы чередуете эти тренировки пока вы выполняете всю эту программу. В этой программе мы не будем фокусировать на конкретной мышечной группе, но будем тренировать главные функции. В нашем случае у нас есть шесть основных групп по которым мы ударим на каждой отдельной тренировке. Порядок следующий. В первом мы проработаем мышцы(чные группы) передний цепи низа тела различными видами приседаний. Затем мы сделаем различные виды(комбинации отжиманий), это для верха тела(передней цепи). Затем идем назад к низу тела, по причине которой я объясню через секунду. Сейчас мы фокусируемся уже на задней цепи, (Задней поверхности бедра). Отсюда мы возвращаемся к верху и делаем микс тяговых движений, затем делаем круг на пресс, ну и завершаем корректирующими упражнениями. И мы никогда не пропускаем корректирующие(их) у нас на Аслинекс. Эта схема будет что в Тренировке А что и в Б(И это одна схема будет), но упражнения будут совершенно отличаться. И как я упоминал для каждого уровня сложности будут свои облегченные упражнения. Я включил и те и те. И последнее, я сделал так что бы между упражнениями группы не было пауз. И вот почему мы чередуем верх и низ тела. Я не требую что бы вы не отдыхали между упражнениями, это индувидиально. Также Вы выполняете каждое упражнение группы примерно в течении минуты. Если вы не можете делать минуту, ничего страшного, вы можете остановиться, отдохнуть и продолжить пытаясь дожать эту минуту. В идеале как вы становитесь сильнее и лучше вы сможете (без проблем) делать целую минуту каждого упражнения( в среднем тэмпе). Все упражнения структурированы в шахматном порядке таким образом что должно позволить вам продолжать даже если вы очень устали. Это лучший вариант для тренировки со своим весом. Когда вы поймете, что из за того то как вы механически настраиваете свой план упражнений, то вы сможете продолжать выполнять их там где другие бы остановились), что дает вам (возможность), тренироваться (с прогрессией нагрузок). Вот откуда(где0 приходит сила в калистенике. Как бы то не было тут есть над чем поработать и я хочу быть уверен что вы пройдет каждое упражнение всех тренировок. Поэтому приступим к тренировка А. Тренировка А состоит из шести основных групп и не беспокойтесь о том что вам придется запоминать их или отдельные упражнения. Как всегда я собрал их всех вместе и выложу их в формате программы(на отдельном листе, кадре) в конце видео для вас. Давайте рассмотрим первую комбинацию и это была передняя цепь нижней части тела, схема приседаний. 5. Начнем с этого упражнения Приседания на коробку(стул) на одной ноге с чередованием. Если вы более продвинуты то вы можете приседать на низкую коробку(до), как я сейчас. Если же вы средничок или новичок, то вы приседаете на более высокую (поверхность) вот так. Коробка может быть чем угодно, кроватью или диваном. Или любую поверхность на которую вы можете сесть. Далее мы движемся(делаем) к приседаниям на полную и в половину(четверть) амплитуды, как я показываю на экране, преимущества которых в работе в нижней части амплитуды, ниже паралели, что бы укреплять часть амплитуды(часто) являющейся слабым местом приседаний у большинства. Вы можете сделать это целую минуту независимо от того на каком уровне вы сейчас. Но если и нужна пауза, вы можете взять ее. Отсюда мы заканчиваем эту схему приседаниями с выпрыгиванием, где ваши ноги будут уже гореть(в шоке). И да это может быть довольно утомительным здесь. Со своим весом хорошо то что если вы даже остановились в первом упражнении из за того что довели себя до отказа, вы можете продолжать это еще очень долго. Продолжение смотрите в видео

Be the first to comment