Построить систему тренировок бывает довольно сложно: столько упражнений, и все на разные группы мышц! Но на самом деле для работы над собой не нужны сотни упражнений и куча экипировки. Немногие знают, что для того, чтобы построить тело мечты, достаточно знать всего 3 упражнения - и правильно их выполнять. Другие видео, которые могут вас заинтересовать: 15 Поз Йоги, Которые Помогут Изменить Ваше Тело www.youtube.com/watch?v=oi6a0KdTEUU; 4 Японских Упражнения, Чтобы Стать Сильнее и Здоровее www.youtube.com/watch?v=sTvAoYKO3K4; 12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома www.youtube.com/watch?v=csg2lylLEU0; Тайм-коды: #1.Упражнения с роликом для пресса 0:17 - Как правильно его выполнять 1:09 - Типичные ошибки 2:25 #2. Прыжки 2:49 - Прыжки в высоту 3:18 - Прыжки в длину 4:16 #3. Лазание по канату 4:55 Что необходимо есть 6:15 Есть прогресс? 8:05 Застрял в развитии! Поменяй систему! 8:30 Музыка от Epidemic Sound www.epidemicsound.com/ Содержание: - Самое замечательное в ролике для пресса заключается в том, что он помогает укрепить множество различных мышц. Занимаясь с роликом, вы задействуете более 20 одновременно! - Нижняя часть тела не должна выдаваться вперед: спину, от шеи до копчика, нужно держать прямо. - Выкатывайтесь медленно и плавно. Руки также должны быть прямыми — так вы сможете держать ролик под контролем. - Прыжки укрепляют нервную систему, делают вас сильнее и улучшают вашу выносливость и атлетические способности. - Высоту прыжка можно увеличить, оттолкнувшись двумя ногами одновременно. Таким образом, сила ног буквально вытолкнет вас. - Для начала стоит выяснить, какая из ваших ног является ведущей, чтобы начинать прыжок с нее. Идеальное место для прыжков в длину — песочница. - Для роста мышц нужно есть 4–5 раз в день. Перерыв между приемами пищи должен составлять от 2 до 3 часов. При таком режиме питания у тела сохраняется энергия для наращивания мышечной массы. - Не забывайте есть много овощей. Шпинат содержит глутамин, помогающий росту сухой мышечной массы. Брюссельская капуста богата не только протеином, но и клетчаткой. - Для того, чтобы вы могли нарастить мышечную массу, специалисты советуют тренироваться не дольше часа. - Достигнув плато, где прогресс становится незаметен, начните менять программу тренировок каждые 4 недели. Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf ---------------------------------------------------------------------------------------- Мы в социальных сетях: Facebook: www.facebook.com/www.adme.ru/... Это жизнь! на Youtube: bit.ly/2tKobHX Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY ---------------------------------------------------------------------------------------- Больше классных статей и видео на adme.ru/

Be the first to comment