Hoy les explicaré cómo pueden bajar grasa rápido y el concepto que deben tener en cuenta. Muchas personas hacen cardio, pero no todos saben como hacerlo de la manera correcta para perder peso. Les explicaré los conceptos importantes sobre la alimentación y norma de calorías diaria para que sepan la mejor manera de hacer cardio y poder bajar de peso en el tiempo corto. Por cuanto tiempo hay que hacer Cardio para quemar grasa? Hola guerreros, en este video les queremos explicar un concepto muy importante. Pero ante todo, voy a hacer cardio en un dificultad alta sin sentarme por 40 minutos. Vamos! '''' hacer tomas brutales Bueno amigos, aca tenemos 40 minutos de Cardio en esta bicicleta. De hecho me encanta esta bicicleta porque no está fija y tienes que usar muchisimos su core para estabilizarse. También, es una bicicleta que está considerada profesional y permite poner una carga muy alta, cada rotación realmente cuesta muchísimo. Pero cuantas calorias queme en todo este tiempo de ejercicio? Bueno, el Google nos dice que 40 minutos de cardio intenso es aproximadamente 500 calorías. Quemar 500 calorías haciendo ejercicio no es malo, pero como siempre, todo depende. Por ejemplo, 100 gramos de galletas con una pequeña Coca Cola ya contienen 500 calorías. O por ejemplo dos slices de pizza también son 500 calorias. Un par de empanadas y también son 500 calorias. Asi que ante todo, hasta si entrenan tan duro, y creeme me costo bastante hacer estos 40 minutos, si comen mal — todo su esfuerzo va en vano. Obviamente, cada persona tendría sus propósitos haciendo Cardio y este tipo de ejercicio. Por ejemplo, yo no tengo necesidad de quemar grasa y hago Cardio principalmente para aumentar mi capacidad cardiovascular. Y aunque estoy quemando estas calorías, en el dia como bastante comida nutritiva y limpia, para mantener el consumo y gasto de calorías en equilibrio. Pero si están tratando perder de peso, no debe haber equilibrio en su consumo y gasto de calorías. Su consumo debe basarse en comida limpia — nada azucarado, aceitado, etc. Y les recuerdo que hay muchas comidas, principalmente las comidas que compramos afuera de la casa, que nosotros ni suponemos que son caloricas llenas de sustancias malas y casi vacías de lo nutritivo. Algo como papas fritas con una gaseosa, realmente es mejor no comer que comer esto. Entonces, suponemos que están comiendo limpio y su peso no esta aumentando pero tampoco está disminuyendo. Eso significa que deben estar en equilibrio de gasto calórico. Estas 500 calorias quemadas al día es perfecto para crear el déficit necesario. Les recuerdo que el cuerpo no aceda la grasa inmediatamente, porque al principio se usan las reservas de glucógeno para darles la energía. Normalmente, el cuerpo empezará aceder la grasa en al menos media hora de algún ejercicio intenso. Es importante entender este concepto. También es importante entender que 1 kilo de grasa son 7 mil calorías. Entonces para quemar 1 kilo de grasa, con disciplina y dedicación deben mantener este déficit calórico por 2 semanas. Esto no se aplica solamente a las personas con sobrepeso. Por ejemplo si quieren tener la apariencia que se llama Lean — entendiendo este concepto fácilmente lo pueden lograr. Para verse musculoso no es necesario tener mucho musculo, es necesario que los musculos se ven. Si constantemente tienen una capa que cubre los músculos, no importa cuanto crecen sus músculos, la apariencia no será Lean. Yo entendi este concepto muy bien cuando empece a correr en las lomas y patinar. Empecé a notar, que justamente estos tipos de ejercicio que fueron intensos y que duraban al menos 45 minutos — 1 hora me ayudaron tener buena definición. Vivía bastante cerca al Central Park en nueva York y mi favorito fue después del trabajo correr alrededor que era 10 kilómetros o patinar dos vueltas alrededor. Con las lomas que tiene ese parque la intensidad de ejercicio es realmente perfecta para estos propósitos. Mas adelante cuando empece a cocinar y aprendi mas de la comida, alli realmente nunca tuve problema con definicion del cuerpo. Es un concepto que — si ya lo sabes es muy simple. Les doy un ejemplo — mi amigo Manuel, de hecho el esta grabando este video ahora. ÚNETE, GUERRERO! Nuestro sitio web: www.buff-academy.com/ Sé primero para tomar EL CAMINO DEL GUERRERO: www.buff-academy.com/shop Ropa BUFF Academy: teespring.com/es/stores/buff-academy Las historias y avisos importantes en: www.instagram.com/vadym_cavalera/

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