Dalam video ini terdapat 3 gerakan latihan dasar ( 3- Basic Workout ) yang dapat dilakukan hampir semua orang. Ketiga gerakan ini adalah dasar dari beberapa gerakan lanjutan yang mungkin biasa kamu dengar atau pernah kamu lakukan. . . 1. Regular Squat Merupakan gerakan dasar yang umum kalian dengar. Gerakan ini untuk melatih otot bokong ( Primary ) & paha depan - belakang ( Secondary ). Gerakan Regular Squat merupakan dasar dari beberapa gerakan lanjutan seperti Squat Jump, Dumbbell Squat, Bar Squat ( Front-Back ) dll.. 2. Regular Hands Plank Merupakan gerakan dasar yang banyak penelitian membuktikan ialah latihan yang paling efektif dan dapat kalian lakukan dimana saja termasuk dirumah, tidak perlu banyak memakan tempat dan menghabiskan banyak waktu tetapi dapat melatih hampir seluruh bagian oto tubuh. Latihan ini pada dasarnya berguna untuk melatih otot Core / core muscle ( primary ) dan juga dapat melatih otot sholuder & lengan ( Secondary ). Gerakan lanjutan dari gerakan hands plank adalah gerakan Push-Up. Tetapi sebelum menuju gerakan Push-up kalian harus benar2 melakukan hands plank dengan sempurna. 3. Hollow Hold Mungkin diantara kalian jarang mendengar nama latihan ini, tapi gerakan ini merupakan dasar latihan yang bisa dilakukan sebelum kalian melakukan sit-up. Kami yakin banyak diantara kalian yang tidak mampu untuk melakukan sit-up, maka dari itu Hollow hold bisa menjadi solusi yang baik bagi kalian. Tujuan utama dari latihan ini adalah melatih focus pada kontraksi otot perut dan melatih daya tahan otot perut untuk mempersiapkan menuju gerakan sit- up. . . Lakukan 3 gerakan dasar sebanyak 3 Set dalam setiap 1x sesi latihan kalian. Lakukan secara konsisten selama 3x per pekan. Dan.... Selamat Mencoba... . Latihan Bersama pasangan : youtu.be/6MD-wDHwRNY

Be the first to comment