Add/Remove Content: contato@comotreinar.com Treino MMII ênfase Posterior 1- Mesa Flexora 4x20 Rep (sendo 2 normal, 2 slow até completar 20rep)-1min descanso 2- Cad Flexora 7x10 Rep -10seg descanso 3- Agachamento 1x30/20/10/10/5/5 Rep (aumentando carga intervalo de descanso de 15 seg entre series) - 2 min descanso 1x5/5/10/10/20/30 Rep (diminuindo carga intervalo de descanso de 4- Leg Press 10xDrop (diminuindo carga, sendo que na 1° série, realizar 10 Rep, nas demais, Exaustão ,sem intervalos de descanso 5- Flexora em pe bi set Stiff 3x12 cada 6- Panturrilhas sentada 5x30 seg execução -15 seg descanso ★ Quer mais vídeos? É só se Inscrever no canal! goo.gl/PvoSQo Obrigado :) Vídeos TODOS OS DIAS com as melhores músicas royalties free para SE MOTIVAR na academia, trabalho ou qualquer outra rotina diaria. Não perca os TOP VIDEOS mais visualizados e de maior qualidade do canal COMOTREINAR: ► goo.gl/AvW7fD Se quiser estar por dentro dos treinos da INCRIVEL Sonia Isaza, dona de um dos shapes mais estéticos e naturais do mundo fitness: ► goo.gl/23R7cS Veja os ULTIMOS VIDEOS com os treinos e dicas de exercícios atualizados do canal: ► goo.gl/k9Gp5j Não esqueça da importância do alongamento antes e depois do treino como forma de cuidar suas articulações e maximizar seus resultados: ► goo.gl/ZFVpLk Para ver videos selecionados da grande referencia do fitness brasileiro Gracyanne Barbosa: ► goo.gl/3o8Lu2 Vídeos de treinamentos específicos de Crossfit com os mais eficientes WOD Brasil ► goo.gl/rVESY1 Conheça as mais populares e lindas musas fitness do Brasil e do resto do mundo ► goo.gl/KYF6up Mais info em comotreinar.com Curtam www.facebook.com/comotreinar Sigam www.instagram.com/comotreinar Créditos Músicas / Audio: - Tobu: www.youtube.com/tobuofficial - NCS: www.youtube.com/NoCopyrightSounds

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