Add/Remove Content: contato@comotreinar.com 1) Tri Set (todos Unilateral): Cadeira extensora 15rep + Leg Horizontal 15rep + Afundo c/ Dumbell 15 Rep - * Realizar 3x dessa sequência p/ cada lado, c/ intervalos de descanso de 1 min 2) Leg press 45: 1x50rep/40rep/30rep/20rep/10rep/ -Aumentando carga ! No final de cada série, aplicar Isometria 90° graus 1 min de duração - 1 min descanso cada série 3) V-Squat 4x20 Rep - 45 seg descanso 4) Cad Abdutora 1x100rep 5) Cad extensora FST7 (7x15rep -30seg descanso) 6) Panturrilhas em pé FST7 (7x15rep - 30seg descanso) ★ Quer mais vídeos? É só se Inscrever no canal! goo.gl/PvoSQo Obrigado :) Vídeos TODOS OS DIAS com as melhores músicas royalties free para SE MOTIVAR na academia, trabalho ou qualquer outra rotina diaria. Não perca os TOP VIDEOS mais visualizados e de maior qualidade do canal COMOTREINAR: ► goo.gl/AvW7fD Se quiser estar por dentro dos treinos da INCRIVEL Sonia Isaza, dona de um dos shapes mais estéticos e naturais do mundo fitness: ► goo.gl/23R7cS Veja os ULTIMOS VIDEOS com os treinos e dicas de exercícios atualizados do canal: ► goo.gl/k9Gp5j Não esqueça da importância do alongamento antes e depois do treino como forma de cuidar suas articulações e maximizar seus resultados: ► goo.gl/ZFVpLk Para ver videos selecionados da grande referencia do fitness brasileiro Gracyanne Barbosa: ► goo.gl/3o8Lu2 Vídeos de treinamentos específicos de Crossfit com os mais eficientes WOD Brasil ► goo.gl/rVESY1 Conheça as mais populares e lindas musas fitness do Brasil e do resto do mundo ► goo.gl/KYF6up Mais info em comotreinar.com Curtam www.facebook.com/comotreinar Sigam www.instagram.com/comotreinar Créditos Músicas / Audio: - Tobu: www.youtube.com/tobuofficial - NCS: www.youtube.com/NoCopyrightSounds

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