GRACYANNE BARBOSA - MMII ÊNFASE EM POSTERIOR
Add/Remove Content: contato@comotreinar.com 1) Cad Flexora Unilateral 4x15rep , aumentando carga - 30 seg descanso 2) Cad Flexora 4x15rep- 15 seg descanso 3) Mesa Flexora 4x20rep ( 10rep c/ 2 seg Isometria pico contração + 10 Rep c/ 2 seg Isometria ponto de partida do movimento ) 4) Cad Adutora 3x15 Rep + 10 seg Isometria excêntrica + 10seg Isometria concêntrica + 15 rep - 30 seg descanso 5) Flexão Nórdica 4x 6 a 10 rep 6) Agachamento Livre 5x10rep ( 3 seg Isometria do ponto de 90° graus) - 2 min descanso 7) Leg Squat Max 10 rep, descanso de 60/45/30/15/5 seg 8) Panturrilhas sentado 10x10rep - 10 seg descanso ★ Quer mais vídeos? É só se Inscrever no canal! goo.gl/PvoSQo Obrigado :) Vídeos TODOS OS DIAS com as melhores músicas royalties free para SE MOTIVAR na academia, trabalho ou qualquer outra rotina diaria. Não perca os TOP VIDEOS mais visualizados e de maior qualidade do canal COMOTREINAR: ► goo.gl/AvW7fD Se quiser estar por dentro dos treinos da INCRIVEL Sonia Isaza, dona de um dos shapes mais estéticos e naturais do mundo fitness: ► goo.gl/23R7cS Veja os ULTIMOS VIDEOS com os treinos e dicas de exercícios atualizados do canal: ► goo.gl/k9Gp5j Não esqueça da importância do alongamento antes e depois do treino como forma de cuidar suas articulações e maximizar seus resultados: ► goo.gl/ZFVpLk Para ver videos selecionados da grande referencia do fitness brasileiro Gracyanne Barbosa: ► goo.gl/3o8Lu2 Vídeos de treinamentos específicos de Crossfit com os mais eficientes WOD Brasil ► goo.gl/rVESY1 Conheça as mais populares e lindas musas fitness do Brasil e do resto do mundo ► goo.gl/KYF6up Mais info em comotreinar.com Curtam www.facebook.com/comotreinar Sigam www.instagram.com/comotreinar Créditos Músicas / Audio: - Tobu: www.youtube.com/tobuofficial - NCS: www.youtube.com/NoCopyrightSounds
