(VISITA: aumentarmusculos.com ) 1. Tríceps. La plancha de tríceps es ligeramente más desafiante, pero es muy gratificante tanto para hombres como para mujeres. Los tríceps hacen que tus brazos se vean maravillosos cuando usas camisetas sin mangas. Comienza en la posición inicial para hacer planchas, pero coloca tus manos juntas justo debajo de tus hombros y cerciórate de mantener tus codos pegados a tu cuerpo. No dejes que tus codos se separen como lo harías en una plancha tradicional. Baja lentamente hacia el suelo mientras exhalas, sostén un momento, luego elévate mientras inhalas. 2. Hombros. Trabaja los músculos de tus hombros añadiendo un ejercicio en banca o silla a tu régimen de planchas. Comienza en la posición tradicional de plancha, pero en este caso coloca los dedos de tus pies sobre una banca o silla. Haz tres series de 10 a 15 repeticiones para mantener esos músculos fuertes y activos. 3. Torso. Comienza con tu cuerpo en la posición tradicional de plancha, desciende como lo harías normalmente. Cuando te levantes, rota tu cuerpo de modo que tu brazo derecho se eleve y esté alineado con tu brazo izquierdo. Evita lesiones procurando que tu cuerpo se vea como la letra té cuando estires los brazos. Baja tu brazo derecho hasta la posición tradicional antes de regresar a la posición inicial de la plancha. Repite con el lado izquierdo. 4. Pecho. Coloca tus manos orientadas hacia afuera y separa tus brazos más de lo normal. Mantén tu cuerpo recto y cabeza fija, desciende como si fueras a besar el suelo, manteniendo firme tu abdomen sin tocar el suelo. 5. Estabilidad y Hombros. Necesitarás una barra de pesas. Pon tus manos alrededor de la barra de pesas asumiendo la posición inicial de plancha, balanceándote en las manos y dedos de los pies. Lentamente desciende hacia la barra y luego elévate, recuerda respirar durante el movimiento. Es importante que te concentres en hacer bien este movimiento en lugar de hacerlo por hacerlo, ¡Porque si te distraes podrías perder un diente!. 6. Fuerza. Colócate en la posición inicial tradicional de plancha, pero separa tus pies más allá de tus hombros. Comienza con tu lado más fuerte ,para que no te desanimes de inmediato, y pon esa mano en el suelo. La otra mano debe de estar detrás de la espalda. Desciende (mientras exhalas) y sube (mientras inhalas). Repite con el otro lado, haz tantas como puedas. Recuerda mantener rectos tus hombros, tu espalda lo más derecha posible y tu mano detrás de tu espalda. 7. Planchas Pliométricas. Este ejercicio desarrolla la fuerza explosiva. Colócate en la posición tradicional de plancha, comienza descendiendo, luego al ascender impúlsate con los brazos rápidamente, descendiendo a la posición inicial. Haz repeticiones de 10 a 15 veces cada serie. masa muscular y peso aumento muscular incrementar la masa muscular conseguir masa muscular dietas para masa muscular masa muscular grasa volumen muscular masa muscular ganar masa muscular aumentar mi masa muscular aumentar de masa muscular masa muscular aumentar la masa muscular.

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