Die besten Tipps bei Schlafstörungen verrät dir unsere Ärztin Maren. Klicke jetzt hier gesundheit.gelbeseiten.de/ und entdecke weitere spannende Expertentipps fürs Besserleben rund um das Thema „Gesünder leben“. Unsere Ärztin Maren gibt dir Tipps für einen erholsamen Schlaf und bessere Schlafgewohnheiten während der Nacht, denn 25% aller Deutschen haben Schlafprobleme. 11% sagen sogar, dass sie nicht erholt aufwachen. Das ist eine negative Bilanz, denn Schlaf ist sehr wichtig für die Regeneration des Körpers. Müdigkeit erschwert aufgrund mangelnder Konzentration den Arbeitsalltag. Was kannst du also machen, um erholt zu schlafen? Zunächst solltest du deinen Schlaf kennen. Es gibt verschiedene Schlafphasen: Die Einschlafphase und die Tiefschlafphase. Nur die richtige Tiefschlafphase lässt dich erholt aufwachen. Optimiere deine Schlafphasen, indem du folgende Tipps beachtest: 1. Richten dir feste Schlafzeiten ein. Der benötigte Schlaf variiert natürlich von Person zu Person. Finde heraus, ob du mehr oder weniger Schlaf benötigst und gewähre deinem Körper feste Zeiten. Das gilt sowohl für das Einschlafen als auch für das Aufwachen. Scheue dich nicht davor, auch am Wochenende den Wecker zu stellen, um den Körper an deinen Schlafrhythmus zu gewöhnen. Schon bald wirst du merken, dass dir das Einschlafen leichter fällt. 2. Vermeide den Blick auf den Wecker oder das Smartphone. Dieser versetzt deinen Körper lediglich unter Stress, weil du dann dem Druck unterliegst, schnell einschlafen zu müssen. Unser Tipp: Schalte das Mobiltelefon aus und drehe den Wecker so, dass du gar nicht erst in Versuchung gerätst, einen Blick auf die Uhrzeit zu werfen. 3. Du musst dich wohl fühlen in deinem Schlafzimmer. Das ist der wichtigste Raum in deinem Haus. Auf einen Fernseher oder die spannende Bettlektüre solltest du bestenfalls verzichten. Gedimmtes Licht sorgt für den Wohlfühlfaktor. 4. Deine Matratze benötigt den richtigen Härtegrad. Sie sollte nicht zu weich und nicht zu hart sein. Wenn du beispielsweise ein Bauchschläfer bist, ist eine härtere Matratze für dich besser geeignet. Auch dein Kissen muss auf deine Bedürfnisse abgestimmt sein, damit du keine Nackenprobleme bekommst. Lass dich daher beim Kauf der Matratze und des richtigen Kopfkissens beraten. 5. Öffne das Fenster. Vielleicht kennen du den Spruch „Offene Fenster, vertreibt Nachtgespenster“. Es ist wichtig, dass die Temperatur für dich stimmt. 6. Iss vor dem Einschlafen eine Banane oder trinke ein Glas Milch. Denn in Bananen ist Tryptophan enthalten, ein Eiweiß, das dir das Einschlafen erleichtert. Nicht zuletzt kann das Magnesium in der Banane dazu beitragen, deine Schlafprobleme zu bekämpfen, denn es lässt deine Muskulatur weich werden. 7. Wenn gar nichts hilft, musst du vielleicht doch auf das altbewährte Schäfchen zählen zurückgreifen. Wir wünschen dir eine erholsame Nacht. Neugierig auf weitere Tipps, Tricks und Trends fürs Besserleben? Besuche uns hier: Playlists: Gesünder leben www.youtube.com/playlist?list=PLJRmriqOXea_R9eyc8K995g3Ziq_alg7_ Haus & Garten www.youtube.com/playlist?list=PLJRmriqOXea_s5ccRkO23eoGTrel75RgM Website: Mediathek: service.gelbeseiten.de/mediathek Themen-Bereiche: Gesünder leben gesundheit.gelbeseiten.de/ Haus & Garten handwerk.gelbeseiten.de/ Facebook: Brand-Channel www.facebook.com/gelbeseiten/?fref=ts Gesünder leben www.facebook.com/Gesundheit.GelbeSeiten/?fref=ts Haus & Garten www.facebook.com/Handwerk.GelbeSeiten/?fref=ts Twitter: twitter.com/GelbeSeiten

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