A03站立脊柱伸展運動--脊椎調衡運動系列

submitted by dtsai79416 on 07/04/16 1

脊椎調衡運動說明:   無論是駝背、骨盆前傾導致腰彎過大,或是骨盆後傾、脊椎側彎等,都會導致關節受壓、肌肉張力失衡、循環不良而引起腰酸背痛症狀。所以脊椎調衡運動的目的在於,促使關節活動及肌肉強度的平衡。讓脊椎有正常的生理曲線,以及強有力又有柔軟度的肌肉,自然遠離腰酸背痛。 系列A:針對胸椎後弓(駝背、上交叉症候群)族群的姿勢異常。   通常會有胸悶(呼吸短淺)、肩頸酸痛(頸肩僵硬)、上背部筋膜炎、膏肓痛、頭痛、胃痛、失眠、頸椎病(手麻或無力)等症狀。 一. 背貼靠牆壁站立,兩腳離牆約30公分,與肩同寛,雙腳平穩踏地。 二. 後腦、背部和臀部觸及牆面,此時腰椎會自然的離牆數公分。 三. 收縮腹肌和提陰部,設法將腰部貼牆(也就是骨盆傾斜的位置),收下巴。盡量延長腰貼牆的時間。 四. 慢慢上提雙臂,由胸前至頭頂,感到臂部肩部肌肉拉緊時停住。 五. 做自然呼吸,約十秒後,慢慢放鬆,放下雙臂,恢復原狀 六. 重覆5~10次。 影響身體姿勢及各種症狀尚有更多原因,此運動方式僅供參考,建議藉由醫師/治療師/體適能專家等之評估與指導為佳。 如想進一步詳細了解你的脊椎病痛成因、嚴重程度與如何改善、學習如何覺察壞姿勢、正確的運動姿勢等脊椎保健術,讓自己更快速改善腰酸背痛,且大大降低因獨自練習而造成運動傷害的可能性,歡迎報名鄭老師所規劃、開設的「脊椎強背術」研習課程︰goo.gl/uKFXhC 不過課程集中在北部,其他地區的朋友可以退而求其次,線上前往購買鄭老師的著作《健康,自脊來》︰goo.gl/NKsojp 內容即脊椎強背術教學,雖然仍無法取代實體課程親身體驗與專業教練動作指導的價值,但透過結合最新QR code技術,讓你隨時能上網觀賞對應動作教學影片,就像是買了小型課程一樣,絕對超值。 -- 更多脊椎保健課程、輔助用品歡迎至身體智慧官網報名與訂購: www.bodylearning.com.tw/

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