脊椎調衡運動說明： 　　無論是駝背、骨盆前傾導致腰彎過大，或是骨盆後傾、脊椎側彎等，都會導致關節受壓、肌肉張力失衡、循環不良而引起腰酸背痛症狀。所以脊椎調衡運動的目的在於，促使關節活動及肌肉強度的平衡。讓脊椎有正常的生理曲線，以及強有力又有柔軟度的肌肉，自然遠離腰酸背痛。 系列A：針對胸椎後弓(駝背、上交叉症候群)族群的姿勢異常。 　　通常會有胸悶（呼吸短淺）、肩頸酸痛（頸肩僵硬）、上背部筋膜炎、膏肓痛、頭痛、胃痛、失眠、頸椎病（手麻或無力）等症狀。 一. 背貼靠牆壁站立，兩腳離牆約30公分，與肩同寛，雙腳平穩踏地。 二. 後腦、背部和臀部觸及牆面，此時腰椎會自然的離牆數公分。 三. 收縮腹肌和提陰部，設法將腰部貼牆(也就是骨盆傾斜的位置)，收下巴。盡量延長腰貼牆的時間。 四. 慢慢上提雙臂，由胸前至頭頂，感到臂部肩部肌肉拉緊時停住。 五. 做自然呼吸，約十秒後，慢慢放鬆，放下雙臂，恢復原狀 六. 重覆5~10次。 影響身體姿勢及各種症狀尚有更多原因，此運動方式僅供參考，建議藉由醫師/治療師/體適能專家等之評估與指導為佳。 如想進一步詳細了解你的脊椎病痛成因、嚴重程度與如何改善、學習如何覺察壞姿勢、正確的運動姿勢等脊椎保健術，讓自己更快速改善腰酸背痛，且大大降低因獨自練習而造成運動傷害的可能性，歡迎報名鄭老師所規劃、開設的「脊椎強背術」研習課程︰goo.gl/uKFXhC 不過課程集中在北部，其他地區的朋友可以退而求其次，線上前往購買鄭老師的著作《健康，自脊來》︰goo.gl/NKsojp 內容即脊椎強背術教學，雖然仍無法取代實體課程親身體驗與專業教練動作指導的價值，但透過結合最新QR code技術，讓你隨時能上網觀賞對應動作教學影片，就像是買了小型課程一樣，絕對超值。 -- 更多脊椎保健課程、輔助用品歡迎至身體智慧官網報名與訂購： www.bodylearning.com.tw/

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