A05坐姿展翅飛翔--脊椎調衡運動系列

submitted by dtsai79416 on 07/04/16 1

脊椎調衡運動說明:   無論是駝背、骨盆前傾導致腰彎過大,或是骨盆後傾、脊椎側彎等,都會導致關節受壓、肌肉張力失衡、循環不良而引起腰酸背痛症狀。所以脊椎調衡運動的目的在於,促使關節活動及肌肉強度的平衡。讓脊椎有正常的生理曲線,以及強有力又有柔軟度的肌肉,自然遠離腰酸背痛。 系列A:針對胸椎後弓(駝背、上交叉症候群)族群的姿勢異常。   通常會有胸悶(呼吸短淺)、肩頸酸痛(頸肩僵硬)、上背部筋膜炎、膏肓痛、頭痛、胃痛、失眠、頸椎病(手麻或無力)等症狀。 1. 預備動作---仰躺且膝蓋彎曲,雙手合十,兩手肘靠在一起。 2. 緩慢的往頭頂的方向延伸,直到手臂在耳朵兩旁,兩手小臂原本是靠在一起,但在向上延伸的過程當中會逐漸自然的分開在兩耳旁邊。 3. 向上延伸的過程中,請隨時將腰部貼緊地板(縮腹),腰部不可以懸空。 4. 分開兩手掌,手心朝天,手臂盡可能貼住地面,腰部不可懸空。保持在這個位置3~5個緩和的深呼吸。 5. 盡可能保持整個手臂及手掌貼著地面的情形下,將手肘緩慢的收到身體兩旁。 6. 然後再伸直小臂,放鬆整個身體,完成一個展翅飛翔的動作 7. 重複這個動作3~5次。 影響身體姿勢及各種症狀尚有更多原因,此運動方式僅供參考,建議藉由醫師/治療師/體適能專家等之評估與指導為佳。 如想進一步詳細了解你的脊椎病痛成因、嚴重程度與如何改善、學習如何覺察壞姿勢、正確的運動姿勢等脊椎保健術,讓自己更快速改善腰酸背痛,且大大降低因獨自練習而造成運動傷害的可能性,歡迎報名鄭老師所規劃、開設的「脊椎強背術」研習課程︰goo.gl/4WjjCZ 不過課程集中在北部,其他地區的朋友可以退而求其次,線上前往購買鄭老師的著作《健康,自脊來》︰goo.gl/2vQ7y4 內容即脊椎強背術教學,雖然仍無法取代實體課程親身體驗與專業教練動作指導的價值,但透過結合最新QR code技術,讓你隨時能上網觀賞對應動作教學影片,就像是買了小型課程一樣,絕對超值。 -- 更多脊椎保健教學課程、輔助用品歡迎至身體智慧官網報名與訂購:www.bodylearning.com.tw/

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